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睡不好會變“傻”?熬夜比你想象中更可怕

2019-11-7 10:24| 發布者: 李倩| 查看: 831| |來自: 人民網


      近日,中國科學院深圳先進技術研究院研究員劉暢與美國布蘭迪斯大學教授萊斯利·克萊爾·格里菲斯合作,利用果蠅這一模式生物,發現了大腦中調節睡眠質量的神經環路,進一步解析了調控睡眠的神經機制,為應對睡眠問題提供了新的治療干預靶點及潛在的治療策略。

  據劉暢介紹,在正常的睡眠結構下,睡眠深、無起夜、無驚夢現象,醒來后會擁有良好的精神狀態。而對于一些需要照顧新生兒、照顧病患或呼吸道阻塞的人,夜間頻繁醒來,對身體和精神都造成了巨大負擔,同時可能伴隨健忘、發胖、脫發等問題。

  “已有研究表明,在睡眠質量高的情況下,即便時間相對較短,也不會影響大腦整體的認知功能。相反,睡眠片段化則可能嚴重影響生理機能。”劉暢說。

  據了解,長期的低質量睡眠,可導致疲勞、學習和認知障礙,也是誘發阿爾茲海默癥、抑郁癥、心血管疾病等病癥的重要因素。

  在探究睡眠質量的奧秘時,研究團隊關注到一類重要的神經遞質——五羥色胺。

  五羥色胺,又稱血清素,參與調控情緒、食欲、認知、疼痛等,其生物合成的相關產物在臨床上被廣泛應用于治療抑郁癥。

  “但很大一部分抑郁癥患者在服用五羥色胺類的藥物后,睡眠質量反而更差了。”劉暢表示。

  晚上沒睡好,第二天往往會感到工作效率降低、反應遲鈍,這一現象也得到了此前實驗數據的驗證。

  這一次,研究團隊在睡眠片段化的研究基礎上,進一步研究了睡眠質量與學習記憶的關系。

  劉暢說,為了確定“激活五羥色胺神經元后出現的碎片化睡眠”是否會導致認知缺陷,團隊利用經典的厭惡性嗅覺條件化實驗范式——

  一種選擇是,果蠅聞到一種氣味同時,受到電擊懲罰;另一種選擇是,聞到另一種氣味,則沒有電擊懲罰。如此反復來訓練果蠅,最后讓果蠅在兩種氣味中進行選擇,以此來分析果蠅的學習能力。



  結果顯示:與對照組相比,經歷睡眠片段化的果蠅,學習能力降低了1/3,而后通過藥物挽救或遺傳修復睡眠質量,學習能力恢復到對照組水平。

  “盡管睡眠質量的神經調控機制是在果蠅大腦中發現的,但經過實驗證實,從行為學和生理學上,此次發現的特異受體與睡眠質量的關系在哺乳動物上也存在。”劉暢表示,下一步,研究團隊將會繼續關注靶點下游參與調控睡眠質量的分子。

  中國科學院院士、神經科學和生物物理學家郭愛克表示,這項研究將睡眠和認知系統間的作用方式通過五羥色胺系統連接起來,并為理解人類在五羥色胺調控睡眠和認知的作用機制上提供了較為理想的模型。此外,該研究揭示了特異的受體靶點,為臨床上睡眠障礙和認知受損的患者提供了新的藥物設計靶點,將有助于藥物研發及臨床應用。


  熬夜比你想象中更可怕

  熬夜易誘發糖尿病

  復旦大學附屬中山醫院內分泌科主任醫師石鳳英:對于有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子遇到適當的環境一樣,很快會生根發芽。

  熬夜容易致高血壓甚至猝死

  東南大學附屬中大醫院心內科主任醫師丁建東:有研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加,嚴重的會導致猝死。

  熬夜易患癌

  醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。

  常熬夜容易抑郁

  泰國國立瑪希隆大學的研究者發現,喜歡熬夜的2型糖友比早睡早起的2型糖友更易抑郁。



  研究者從美國和泰國選取了近500名2型糖友,其中七成為女性。所有參與者在調查問卷上報告了他們的抑郁癥狀、睡眠質量,以及偏好的活動與睡眠時間。分析結果顯示,兩組受試者中,偏好夜間活動的病人比偏好白天活動的病人有更多抑郁癥狀。在研究者調整了可能影響發生抑郁的其他因素(如睡眠質量、年齡和性別等)之后,上述結論依然成立。

  這項在美國內分泌學會年會上宣讀的研究成果表明,養成早睡早起的習慣,更有利于糖友的身心健康。

  熬夜生育力受影響

  正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質,也容易影響月經周期。

  熬夜傷害眼睛

  熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼癥。

  此外,眼肌疲勞還會導致暫時性的視力下降。長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。

  熬夜皮膚易干、長斑和青春痘

  晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

  熬夜引發神經衰弱、頭痛失眠

  人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

  長期熬夜脾氣差

  五一小長假期間,劉大媽發現女兒天天熬夜追劇,有時看到凌晨后白天再補覺。劉大媽心疼閨女,勸她早睡。女兒卻不以為然地說:“沒事兒,早上我把窗簾一拉,就跟晚上睡覺一樣。”然而,熬夜后補覺通常無用,還讓人越來越憔悴。

  人體周而復始的睡眠具有很強的生物節律性,即“生物鐘”,它相當于身體的指揮家,按部就班地發出指令,確保睡眠、內分泌及免疫系統能夠有條不紊地運行。生物鐘會受到光線、溫度、進食等外界信號的調節。其中,光照對睡眠有著無法替代的影響。古人總結的“日出而作,日落而息”,說的就是順應光照而實現天人合一。

  如果人為地改變光照,比如熬夜,那么與睡眠節律一致的生理、心理活動也會受到干擾。作息不規律或睡眠差的人,時間一久可能會出現記憶減退、注意力不集中、創造力下降等認知方面的損害。另外,熬夜對人情緒的影響也非常明顯,有些人熬夜后次日若被迫早起,還會出現“起床氣”,表現為煩躁、易怒、愛發無名火等。白天在黑暗的環境中補覺,雖然阻斷了光照,但與生物鐘固有的節律是不同步的。睡眠貌似可以部分補償,但與睡眠同步的那些功能卻未必能夠補償。

  所以,熬夜是一件得不償失的事,應盡量避免,最好在晚上10點到11點間就寢,也要固定起床時間。還可以做些準備來提高睡眠質量,比如白天避免過度午休、減少臥床時間、適當做些運動、睡前沖個溫水澡等。另外,建議睡前盡量不吃東西,更要避免咖啡、煙酒等興奮性物質。



  熬夜消耗陽氣,加速衰老

  從中醫的角度上看,白天消耗的是身上的陽氣,夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。長時間熬夜會打亂體內陰陽氣血平衡。身體的各個臟器都可能出現不同的癥狀。

  廣東省第二中醫院心血管主任中醫師王清海說,男子以陽為本,女子以陰為本。在長時間熬夜的情況下,男性容易消耗陽氣,女性則容易消耗陰精,可能會出現月經不調、閉經、愛長痘痘等精血不足的情況,男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。

  另外,夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢,如果此時仍在熬夜,會使得血管處于緊張狀態,血壓升高。時下也有肯定的研究數據表明,熬夜會加速衰老進程,降低人體免疫力,增加消化性潰瘍的發生率,而且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發生密切相關。

  熬夜增加乳腺癌風險

  加拿大一項醫學研究發現,長期上夜班的女性,患乳腺癌的幾率會翻倍。此前,加拿大皇后大學的研究人員對1134名女性乳腺癌患者與1179名健康女性的健康資料進行了比較,結果顯示,與其他女性相比,夜班工作達30年以上的女性,患乳腺癌的幾率增加了兩倍,這說明熬夜對于患乳腺癌有著直接的影響。

  江蘇省南京市中西醫結合醫院婦產科主任醫師劉德佩介紹說,長期連續熬夜暴露在人工光線之下,加上精神處于緊張狀態,會干擾人體內荷爾蒙的分泌,從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素,增加患癌概率。中醫認為,夜晚陽氣較弱,陰寒之氣較強,如果長期熬夜又不注意夜間防寒,會增加體內的內寒之氣,導致經虛血結誘發乳腺癌。

  熬夜增加胃癌幾率

  香港大學的一項研究發現,當大鼠被剝奪睡眠7天后,胃部的血流量可減少15%,胃黏膜也有30%~50%的損傷。反映到人身上則意味著缺乏睡眠易導致胃黏膜受損,從而易患上消化性潰瘍病。

  消化內科主任醫師陳昱倩介紹說,人體的胃腸道也需要休息,以實現自我“保養”。熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣,影響胃的修復和保護能力,使胃腸功能減弱。長此以往,胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現。此外,一些人熬夜時習慣進食,會增加腸胃負擔,也會導致胃病。

  熬夜易傷心

  美國疾病預防與控制中心人口衛生部門的專家進行了一項新研究,研究中選取了約5.4萬名成年人,其年齡在45歲以上,結果發現,與每天睡眠7~9個小時的人相比,睡眠時間太短的人患上冠心病、腦卒中等疾患的幾率較高。

  心內科副主任醫師邢俊武介紹說,睡眠與心律失常、病態竇房結綜合征、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有非常密切的關系。凌晨4~7時這一時段,人體的交感神經興奮性升高,心血管活動不穩定,如果此時未處于休息狀態,更易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死等。

  熬夜降低免疫力

  美國一項新研究發現,人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致,一旦這個節奏被破壞,人們免疫系統的抗病能力就會降低。研究者美國得克薩斯大學西南醫學中心免疫學博士于肖飛說:“這一研究成果不僅在分子水平上揭示了晝夜交替如何影響機體免疫系統,也有助于我們更有效地利用自身免疫功能來對抗感染或者預防免疫疾病。”

  治未病科失眠門診副主任醫師夏公旭介紹說,中醫認為“人臥則血歸肝”,夜里11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段,這個時間段不能保證按時休息,久而久之就會損傷肝氣,降低抵抗力和免疫力。所以養生養肝的人務必要在晚11點前睡覺,有利于血液回肝解毒。

  熬夜易做噩夢

  美國“趣味科學”網報道,《睡眠與生物節律》雜志刊登的一項新研究發現,睡覺太晚更容易做噩夢。研究中,土耳其科學家調查了264名大學生的睡眠習慣,并利用睡夢焦慮指數測量了其噩夢發生頻率。結果發現,習慣熬夜的參試者睡夢焦慮指數平均達到2.10,習慣早睡的參試者只有1.23。另外,研究人員對近4000人的網上調查發現,在20多歲的女性中,熬夜與噩夢存在正比例關系。

  呼吸內科主任醫師李芳介紹說,噩夢通常來自于生活中的壓力,有時可能也是身體健康出現問題的一種信號。如果你的噩夢越來越多,夢的內容經常是有關于不能呼吸的,最好找專業人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停,這是一種當你睡著時呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由于缺乏氧氣,睡眠呼吸暫停會破壞你的睡眠。

  熬夜易發胖

  美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱,熬夜越晚的人攝入熱量越多,越容易發胖。研究涉及255名志愿者,一部分為熬夜缺覺組,一部分為參照組。結果顯示,當熬夜缺覺組志愿者凌晨4時上床睡覺,4個小時后即8時起床,那么他們夜間11時后平均攝入大約550卡路里的熱量,遠遠超過身體所需,從而導致肥胖。

  減重門診主治醫師臧平介紹說,每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜,還會導致內分泌紊亂,從而形成內分泌失調肥胖。

  熬夜對大腦傷害大

  瑞典烏普薩拉大學的一項研究發現,整晚沒睡的受試者,其腦部的化學物質神經元特異性烯醇化酶(NSE) 和 S-100B蛋白呈上升趨勢,而它們都是腦部損傷的標記物。實驗結果顯示,擁有良好睡眠,對于維持腦部健康是至關重要的。

  專家介紹說,常熬夜會讓人記憶力下降、反應遲鈍,頭痛、失眠等也都會出現,這是因為熬夜造成大腦神經“加班”,而神經疲憊的結果就是消極“怠工”,造成腦神經慢性損傷。

  熬夜影響嬰幼兒發育

  日本久留米大學松石豐次郎教授等研究人員對大約400名嬰幼兒進行了發育與睡眠關系的長期跟蹤調查,調查內容包括嬰幼兒的就寢時間,以及他們在出生18個月后手腳和視線的活動情況、語言表達和認知能力等。結果發現,習慣于22時以后就寢嬰幼兒的發育較其他嬰幼兒遲緩,平均晚睡1小時,其存在發育問題的風險增加大約3倍。

  兒科主任醫師邊遜介紹說,下丘腦分泌的生長激素主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。在兒童熟睡后60~90分鐘左右,分泌明顯增加。孩子長期遲睡,必然影響生長激素的正常分泌,對身體發育不利,尤其是身高。

  熬夜胎兒發育差

  美國匹茲堡大學的研究者發現,女性在懷孕期間睡眠不足,會增加新生兒體重偏輕和出現其他并發癥的風險。發表在《心身醫學雜志》上的這項研究選取了約170名懷孕20周的孕婦,通過10周的觀察后發現,睡眠不足會導致其免疫功能受損,發生不良妊娠的風險也增大。

  婦產科主任醫師劉德佩介紹說,如果孕婦長期熬夜會使自己生物鐘顛倒,導致內分泌紊亂,影響新陳代謝,不利于胎兒生長發育。由于懷孕期間孕婦的子宮會越來越大,逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢,易導致痔瘡或是下肢和會陰部靜脈曲張。經常熬夜會減少平躺睡眠時間,會使這種癥狀加劇也不利于胎兒健康發育。(人民健康網綜合自生命時報、健康時報、羊城晚報、中國中醫藥報、中國青年報)


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